Hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

calendar 14/06/2024 user Đăng bởi: Hà Thu

Tăng chiều cao tuổi dậy thì bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao thường xuyên, tránh các ảnh hưởng xấu từ môi trường.

Theo Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, gen là một yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao của trẻ nhưng vẫn có nhiều cách để hỗ trợ sự phát triển ở tuổi dậy thì. Hãy theo dõi bài viết dưới đây hướng dẫn cách tăng chiều cao tuổi dậy thì ngay nhé!

Tuổi dậy thì là gì?

Tuổi dậy thì là một giai đoạn phát triển của cơ thể trong đó trẻ em chuyển đổi từ trẻ em thành người trưởng thành.

 

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng phát triển của trẻ

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng phát triển của trẻ


Tuổi dậy thì bắt đầu khi cơ thể bắt đầu sản xuất nhiều hormone hơn, dẫn đến những thay đổi về thể chất, tâm lý và tình cảm.

Tuổi này bắt đầu ở độ tuổi từ 10 đến 14 ở nữ và 12 đến 16 ở nam. Tuy nhiên, có thể có sự khác biệt đáng kể giữa các cá nhân. Một số trẻ có thể bắt đầu dậy thì sớm hơn hoặc muộn hơn những trẻ khác.

Tuy nhiên, có thể là một thời gian khó khăn đối với trẻ. Có thể trải qua nhiều thay đổi và cảm xúc khác nhau. Cha mẹ và người chăm sóc đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trẻ trong thời gian này.

Tuổi dậy thì là một giai đoạn rất quan trọng trong cuộc sống. Bằng cách cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn, cha mẹ có thể giúp trẻ vượt qua giai đoạn này một cách khỏe mạnh và tích cực.

Hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Trong giai đoạn này, hormon tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn, giúp xương phát triển dài ra. Dưới đây là một số hướng dẫn tăng chiều cao tuổi dậy thì:

 

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để tăng chiều cao tuổi dậy thì


4 bước tăng chiều cao tuổi dậy thì

Nội dung chi tiết

✅Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là điều cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ, bao gồm cả chiều cao.

Trẻ cần ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự phát triển của xương.

✅Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là lúc cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng. Trẻ cần ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm trong độ tuổi dậy thì.

✅Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp xương chắc khỏe và phát triển. Trẻ nên tập thể dục 60 phút mỗi ngày. Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội và nhảy dây là những lựa chọn tốt cho việc tăng chiều cao.

✅Tránh căng thẳng

Căng thẳng có thể làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng. Trẻ nên tìm cách thư giãn và giải tỏa căng thẳng, chẳng hạn như nghe nhạc, tập yoga hoặc đọc sách.

Ngoài ra, trẻ cũng nên tránh các thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến chiều cao như hút thuốc, uống rượu, chất kích thích và thức khuya.

Nếu trẻ đang lo lắng về chiều cao của mình, cha mẹ nên đưa trẻ đi khám bác sĩ để được tư vấn thêm và đưa ra những lời khuyên cụ thể để tăng chiều cao.

Kết luận

Nhìn chung, tăng chiều cao tuổi dậy thì bạn cần tuân thủ đúng theo chế độ đó là ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, cân bằng hợp lý, ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao thường xuyên, tránh các ảnh hưởng xấu từ môi trường.

Qua bài viết trên, mong rằng ba mẹ có thể hiểu tuổi dậy thì là giai đoạn vàng của trẻ, hãy giúp con vượt qua một cách tích cực. Hãy tham khảo cách tăng chiều cao tuổi dậy thì để có thể đạt được mức lý tưởng.

Theo dantri.com.vn

4.8/5 (39 votes)

30 07/25

Ngưng tim ngoại viện là gì? Cách xử lý và phòng ngừa

Ngưng tim ngoại viện (Out-of-Hospital Cardiac Arrest - OHCA) là tình trạng tim ngừng đập đột ngột khi bệnh nhân không ở trong bệnh viện hoặc cơ sở y tế. Đây là một tình huống cấp cứu nguy hiểm đến tính mạng, đòi hỏi phải can thiệp ngay lập tức để tăng cơ hội sống sót. Dưới đây là thông tin chi tiết về ngưng tim ngoại viện, cách xử lý và phòng ngừa.

28 07/25

Thời điểm sử dung que thử thai để có chính xác nhất

Thời điểm sử dụng que thử thai đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo kết quả chính xác. Que thử thai hoạt động bằng cách phát hiện hormone hCG (human chorionic gonadotropin) trong nước tiểu, hormone này được sản xuất sau khi trứng đã thụ tinh và làm tổ trong tử cung. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về thời điểm sử dụng que thử thai để có kết quả chính xác nhất:

26 07/25

Các nguyên nhận trễ kinh, kinh nguyệt không đều ở phụ nữ

Trễ kinh là hiện tượng chu kỳ kinh nguyệt không đến đúng thời gian dự kiến. Đây có thể là dấu hiệu của nhiều nguyên nhân khác nhau, từ sinh lý bình thường đến các vấn đề sức khỏe cần được chú ý. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến gây trễ kinh:

24 07/25

Mách bạn 7 thói quen khiến tóc bạc nhiều hơn có thể bạn chưa biết

Thói quen khiến tóc bạc nhiều hơn ngoài thiếu ngủ, lạm dụng thuốc chăm sóc, hút thuốc còn có nhổ tóc bạc thường xuyên, căng thẳng, ít vận động và chế độ ăn uống kém.

22 07/25

Chất độc Xyanua nghĩa là gì? Chất độc Xyanua trong thực phẩm nào?

Xyanua trong thực phẩm trở thành "kẻ sát nhân" thầm lặng, ẩn náu trong món ăn hàng ngày. Chất độc nằm trong sắn, măng tươi, các loại hạt như đào, mận, mơ, táo.

20 07/25

Tỏi ngâm mật ong: Bí quyết sức khỏe vàng từ thiên nhiên

Tỏi ngâm mật ong đều rất dễ kiếm và mang lại lợi ích phòng và trị bệnh hữu hiệu. Một số tác dụng phổ biến như làm dịu cơn ho, giảm đau khớp, tốt cho não bộ,...

18 07/25

Thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) là gì? Quy trình thực hiện IVF

Thụ tinh trong ống nghiệm (In Vitro Fertilization - IVF) là một kỹ thuật hỗ trợ sinh sản tiên tiến, được sử dụng để giúp các cặp vợ chồng gặp khó khăn trong việc thụ thai tự nhiên. Quá trình này bao gồm việc kết hợp trứng và tinh trùng trong môi trường phòng thí nghiệm để tạo thành phôi, sau đó chuyển phôi vào tử cung của người phụ nữ để phát triển thành thai nhi.

16 07/25

Thượng mã phong là bệnh gì? Cách xử lý thế nào?

Thượng mã phong là một thuật ngữ trong y học cổ truyền phương Đông, dùng để chỉ tình trạng sốc phản vệ hoặc đột tử xảy ra trong quá trình quan hệ tình dục , đặc biệt ở nam giới. Hiện tượng này thường được mô tả như một dạng "phong tỏa" cơ thể, dẫn đến nguy hiểm tính mạng nếu không được xử lý kịp thời. Dưới đây là thông tin chi tiết về thượng mã phong , nguyên nhân, tri�

14 07/25

Các loại thuốc mê và các hình thức gây mê?

Thuốc mê và các hình thức gây mê là những yếu tố quan trọng trong y học, đặc biệt trong phẫu thuật và các thủ thuật y khoa. Gây mê giúp bệnh nhân không cảm thấy đau đớn hoặc căng thẳng trong quá trình điều trị. Dưới đây là thông tin chi tiết về các loại thuốc mê và các hình thức gây mê :

12 07/25

Thuốc tiền mê là gì? Các loại, vai trò, chỉ định và tác dụng

Thuốc tiền mê (Premedication) là một loại thuốc được sử dụng trước khi tiến hành gây mê hoặc phẫu thuật nhằm chuẩn bị cho bệnh nhân về mặt tâm lý và sinh lý. Mục tiêu của thuốc tiền mê là giảm căng thẳng, lo lắng, đau đớn, và các tác động không mong muốn trong quá trình gây mê hoặc phẫu thuật.

10 07/25

Cách điều trị lưỡi trắng: 3+ phương pháp đơn giản, hiệu quả

Cách điều trị lưỡi trắng khá đơn giản, bạn có thể đến nha khoa để vệ sinh lưỡi và răng miệng, hay dùng probiotic, tỏi trắng, baking soda điều trị tại nhà.

08 07/25

Đột quỵ là gì? Cách phòng tránh và xử lý khi bị đột quỵ

Đột quỵ (Tai biến mạch máu não) là tình trạng tổn thương não xảy ra khi nguồn cung cấp máu đến một phần não bị gián đoạn hoặc giảm đột ngột, dẫn đến thiếu oxy và dinh dưỡng, khiến các tế bào não chết trong vài phút. Đột quỵ được chia thành 2 loại chính:

06 07/25

Bệnh lậu là gì? Triệu chứng của bệnh lậu và cách điều trị

Bệnh lậu (tên tiếng Anh: Gonorrhea ) là một bệnh nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (STI - Sexually Transmitted Infection) do vi khuẩn Neisseria gonorrhoeae gây ra. Đây là một trong những bệnh lây truyền phổ biến trên toàn cầu và có thể ảnh hưởng đến cả nam giới và nữ giới. Bệnh lậu không chỉ gây ra các triệu chứng khó chịu mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng nếu không �

04 07/25

Những việc cần làm khi cấp cứu cho người bị đột quỵ

Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là tình trạng cấp cứu y tế nghiêm trọng, đe dọa tính mạng và cần được xử lý nhanh chóng, kịp thời. Dưới đây là những việc cần làm khi cấp cứu người bị đột quỵ.

02 07/25

Chữa bệnh hiệu quả với các bài thuốc từ Quýt đơn giản!

Bài thuốc từ Quýt chữa được một số loại bệnh hữu hiệu mà bạn không nên bỏ qua. Bao gồm như cảm cúm, ho nhiều đờm, sưng tấy, ứ huyết, đau bụng, kiết lỵ,...

30 06/25

Điểm danh 3 nguyên nhân gây sâu răng không phải ai cũng biết

Nguyên nhân gây sâu răng phổ biến nhất là chế độ ăn uống không hợp lý. Bên cạnh đó, khô miệng hay vệ sinh răng miệng kém cũng gây ra vấn đề trên.