Hướng dẫn những bài tập giúp tăng cơ bắp tay cho nam hiệu quả nhất

calendar 03/05/2022 user Đăng bởi: Hà Thu

Đối với nam giới, sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, bắp tay chắc khỏe, vạm vỡ là điều ai cũng mong muốn. Mặt khác, bắp tay rắn chắc còn thu hút được sự chú ý của hội chị em.

Vậy làm thế nào nào để tăng cơ bắp tay? Bài viết này, chuyên trang sẽ giới thiệu cho bạn top những bài tập phổ biến và mang lại hiệu quả nhất ngay sau đây.

Bài tập đứng gập tạ tay

Bài tập đứng gập tạ tay hết sức đơn giản và phổ biến, nó tác động đến nhóm cơ tay trước và cơ cẳng tay.

Thực hiện động tác đứng gập tạ tay 15 - 20 lần/ 1 lần tập, làm ít nhất 3 lần

Thực hiện động tác đứng gập tạ tay 15 - 20 lần/ 1 lần tập, làm ít nhất 3 lần

Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng xuống bên người và cầm tạ. Sau đó, không di chuyển bắp tay, cong cùi chỏ và gập 2 tay lên càng gần vai càng tốt.

Bài tập gập tạ xuống

Bài tập thứ hai trong danh sách này là gập tạ xuống. Bạn sẽ cần một ghế tập gym để thực hiện động tác này.

Thực hiện 3 hiệp với 10 lần lập lại mỗi hiệp với động tác gập tạ xuống

Thực hiện 3 hiệp với 10 lần lập lại mỗi hiệp với động tác gập tạ xuống

Trước tiên, nằm tựa lưng vào ghế(ghế nghiêng góc 45 độ), hai tay nắm tạ. Không di chuyển cánh tay trên, cong cùi chỏ và gập 2 tay lên càng gần vai càng tốt. Dừng lại khoảng 1 giây, sau đó hạ thấp xuống vị trí ban đầu.

Bài tập gập tạ Zottman

Động tác này tập trung vào 3 vùng cơ chính đó là cơ bắp brachii(chuột), cơ bắp brachialis(gần chuột) và cơ bắp brachioradialis(bắp trên cẳng tay).

Bài tập gập tạ Zottman là một trong những bài tập tốt nhất hiện nay

Bài tập gập tạ Zottman là một trong những bài tập tốt nhất hiện nay

Theo như trên hình, hai tay duỗi thẳng xuống bên người và cầm tạ, xoay 2 cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Không di chuyển cánh tay trên, cong cùi chỏ và gập 2 tay lên càng gần vai càng tốt.

Tiếp đó, dừng khoảng 1 giây, xoay 2 tạ sao cho 2 lòng bàn tay hướng về phía trước, dần dần hạ xuống và đặt 2 tay trở về vị trí ban đầu.

Bài tập gập dây cáp

Giống với động tác gập tạ, bài tập này tác động vào cơ bắp brachioradialis(bắp trên cẳng tay) để tạo nên sự rắn chắc cho 2 cánh tay và giúp kích thích cơ nhiều hơn.

Bài tập gập dây cáp tác động đến cơ bắp trên cẳng tay

Bài tập gập dây cáp tác động đến cơ bắp trên cẳng tay

Để thực hiện động tác này, 2 tay giữ hai đầu dây cáp, lắp vào ròng rọc thấp của máy kéo cáp. Đẩy cùi chỏ vào bên hông và lòng bàn tay hướng vào nhau. 2 chân đứng rộng bằng vai, thân trên thẳng, đầu gối hơi cong như hình. Tiếp theo, 2 cánh tay cố định, cong lên và kéo cáp về vai.

Bài tập hít xà

Cuối cùng là bài tập hít xà lại vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần dang rộng 2 tay, nhảy lên bám lấy thanh xà, ép chặt xương bả vai, từ từ nâng người lên trên đẩy ngực qua thanh xà.

Mỗi lần hít xà tầm 15 - 20 cái, mỗi lần tập ít nhất 3 lần và nghỉ giữa chừng từ 15 - 30 giây

Mỗi lần hít xà tầm 15 - 20 cái, mỗi lần tập ít nhất 3 lần và nghỉ giữa chừng từ 15 - 30 giây

Chỉ cần thực hiện tư thế này thường xuyên mỗi ngày, xương và cơ bắp tay của bạn sẽ phát triển hơn rất nhiều đấy.

Trên đây là toàn bộ những bài tập giúp tăng cơ bắp tay cho nam hiệu quả nhất. Hãy thường xuyên luyện tập để sớm có được cơ bắp tay vạm vỡ và săn chắc. Cũng đừng quên theo dõi chuyên trang để biết thêm những bài tập thú vị khác nữa nhé.

Theo: khoedep.vn

4.8/5 (48 votes)

27 03/24

Nâng ngực là gì? Có phương pháp nào phổ biến?

Nâng ngực là phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ phổ biến đối với chị em phụ nữ để cải thiện kích thước vòng 1. Có thể nói, sự lựa chọn này vô cùng quan trọng vì mỗi phương pháp khác nhau về rủi ro y tế, hình thức, chi phí.

25 03/24

Những điều cần lưu ý trước và sau khi tiến hành niềng răng

Niềng răng còn có một tên gọi khác là chỉnh nha. Đây là phương pháp rất phổ biến trong những năm trở lại đây, được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn.

23 03/24

Tổng hợp những kiểu tóc ngắn cực đẹp cho bạn nữ có khuôn mặt dài

Vào thời tiết ngày hè nóng bức, rất nhiều bạn nữ chọn cho mình các kiểu tóc ngắn xinh xắn. Tuy nhiên, những bạn sở hữu khuôn mặt dài thường lo sợ không phù hợp.

21 03/24

Những kiểu tóc nam phù hợp cho từng kiểu khuôn mặt

Đúng với câu nói “Cái răng cái tóc là gốc con người”, lựa chọn được một kiểu tóc phù hợp có thể giúp các bạn nam trở nên lịch lãm, phong độ và cuốn hút hơn rất nhiều.

19 03/24

Các dạng và cách uống collagen hiệu quả nhất

Collagen là một từ khóa trong ngành chăm sóc sắc đẹp, luôn được các chị em tin dùng bởi nó đóng vai trò quan trọng quyết định sự trẻ hóa và săn chắc của làn da.

17 03/24

Hướng dẫn các bài tập giúp tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương

Bài tập tăng cơ bắp ở lưng rất quan trọng, nó có thể giúp bạn ngăn ngừa các loại chấn thương và đảm bảo cơ thể không bị mất quá nhiều sức trong các hoạt động hằng ngày.

15 03/24

Mách bạn những bài tập giúp tăng cơ ngực cho nam và nữ hiệu quả

Sở hữu cơ ngực đẹp là điều ai cũng mong ước. Lý do là vì mọi người đều yêu thích cái đẹp, và một bộ ngực quyến rũ có thể thu hút mọi ánh nhìn, dù bạn là nam hay nữ.

13 03/24

Hướng dẫn những bài tập giúp tăng cơ bắp tay cho nam hiệu quả nhất

Đối với nam giới, sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, bắp tay chắc khỏe, vạm vỡ là điều ai cũng mong muốn. Mặt khác, bắp tay rắn chắc còn thu hút được sự chú ý của hội chị em.

11 03/24

Mách bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam giới siêu hiệu quả

Chiều cao khiêm tốn là vấn đề nan giải của khá nhiều bạn nam. Những lúc phái nữ diện lên mình bộ cánh lộng lẫy cùng đôi cao gót, cánh mày râu khi ấy trông có vẻ lép vế.

09 03/24

Top những bài tập giúp giảm mỡ bụng “cấp tốc” tại nhà trong vòng 7 ngày

Một cơ thể thon gọn là điều mơ ước của tất cả các chị em. Tuy nhiên, mỡ bụng quá to sẽ khiến nhiều người tự ti, không dám diện những bộ đồ sexy quyến rũ.

07 03/24

Hướng dẫn cách tính số đo 3 vòng chuẩn nhất hiện nay

Ngày nay, trong tất cả các cuộc thi dành cho những người đẹp, hoa hậu, chúng ta thường hay thấy MC giới thiệu số đo 3 vòng của các mỹ nữ tham dự chương trình.

05 03/24

Hướng dẫn cách nhận biết 5 loại da mặt cơ bản

Với mỗi loại da khác nhau sẽ có cách chăm sóc riêng. Nhưng trước tiên, bạn phải hiểu rõ và phân biệt được da mình thuộc tuýp nào để có cách chăm sóc sao cho phù hợp.

03 03/24

Hướng dẫn 10 bước trang điểm cơ bản cho phái đẹp ai cũng làm được

Ngày nay việc trang điểm đã trở thành một trong những kỹ năng làm đẹp không thể thiếu đối với chị em phụ nữ khi ra đường hoặc tham gia sự kiện.

01 03/24

Skincare Routine: Hướng dẫn 8 bước chăm sóc da mặt khỏe theo chuyên gia da liễu

Da mặt là nơi vô cùng nhạy cảm, cần được quan tâm và chăm sóc đúng cách. Hầu hết chị em đều quan tâm đến vấn đề này, tuy nhiên không phải ai cũng biết các bước chăm sóc chuẩn.