Những bài tập giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới

calendar 03/05/2022 user Đăng bởi: Hà Thu

Yếu sinh lý là mối lo lắng chung của khá nhiều đấng mày râu hiện nay. Theo thống kê, số lượng nam giới gặp phải vấn đề này trước tuổi 40 chiếm đến 3/10.

Để cải thiện vấn đề này, tập luyện thể dục thể thao là vô cùng cần thiết. Trong bài viết hôm nay, chuyên trang sẽ bật mí cho bạn những bài tập cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới vô cùng hiệu quả.

Tập Kegels

Bài tập Kegels có tác dụng làm tăng sức chịu đựng cùng khả năng kiểm soát của nam giới. Động tác này làm căng da và cơ chậu, bàng quang. Đây là những nhóm cơ chặn nước tiểu, hỗ trợ cương cứng và cung cấp năng lượng sau khi xuất tinh.

Kegels có tác dụng làm tăng sức chịu đựng cùng khả năng kiểm soát của nam giới

Kegels có tác dụng làm tăng sức chịu đựng cùng khả năng kiểm soát của nam giới

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy co chặt vùng cơ chậu và giữ nguyên khoảng 3 - 5 giây. Hãy lặp lại động tác này thường xuyên mỗi ngày. Khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng cường độ và tần suất tập lên.

Nâng chân lên cao

Bài tập thứ hai trong danh sách này là nằm nâng chân lên cao. Bạn sẽ cần một tấm thảm tập yoga để thực hiện động tác này.

Bạn nên thực hiện động tác nằm nâng chân lên cao khoảng 4 - 5 lần và nghỉ 30 giây

Bạn nên thực hiện động tác nằm nâng chân lên cao khoảng 4 - 5 lần và nghỉ 30 giây

Trước tiên, hãy nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân và từ từ nâng chân lên cao cho đến khi vuông góc với mặt sàn. Tiếp đến, chậm rãi hạ chân xuống và không chạm đất.

Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 4 - 5 lần và nghỉ 30 giây. Khi cơ thể đã quen với bài tập này, bạn có thể tăng cường độ hơn.

Đi bộ nhanh

Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ nhanh là bài tập giúp tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu. Do vậy, có thể tránh đau tim đột ngột.

Đi bộ nhanh là bài tập giúp tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu

Đi bộ nhanh là bài tập giúp tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu

Ngoài ra, bài tập này còn thúc đẩy hoạt động tình dục, cải thiện khả năng chăn gối của cánh đàn ông. Cụ thể, nó giúp dương vật có thể cương cứng tốt và lâu hơn bình thường.

Bơi lội

Trường Đại học Harvard đã làm một khảo sát trên 160 người bơi lội thường xuyên, gồm cả nam và nữ giới khoảng 50 - 60 tuổi. Những tham gia cho biết đời sống chăn gối của họ rất tốt, cảm thấy như đang ở độ tuổi 40.

Bơi lội tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt, đốt cháy mỡ thừa

Bơi lội tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt, đốt cháy mỡ thừa

Bộ môn bơi đường dài với 3 lần mỗi tuần có thể giúp các bạn nam tăng cường sức bền trong quá trình quan hệ. Ngoài ra, nó còn tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt, đốt cháy mỡ thừa và đem lại vóc dáng săn chắc.

Lăn bóng nâng tạ

Động tác lăn bóng nâng tạ này đem lại tác dụng cải thiện cơ ngực, bắp tay, cẳng tay vô cùng hiệu quả. Bài tập này giúp tăng cơ, giảm mỡ, từ đó khiến thân hình săn chắc, vạm vỡ hơn; đồng thời cải thiện sức bền cho nam giới khi "lâm trận".

Động tác lăn bóng nâng tạ đem lại tác dụng cải thiện cơ ngực, bắp tay, cẳng tay

Động tác lăn bóng nâng tạ đem lại tác dụng cải thiện cơ ngực, bắp tay, cẳng tay

Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm trên bóng yoga như hình với chân bám chặt mặt sàn. Tiếp theo, hai tay nâng tạ thẳng lên trời, giữ vuông góc với ngực. Động tác này tốt nhất nên được thực hiện 3 hiệp với 25 nhịp mỗi lần.

Trên đây là những bài tập giúp cải thiện sinh lý nam giới siêu hiệu quả. Đừng quên theo dõi chuyên trang để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé.

Theo: meta.vn

4.8/5 (63 votes)

26 03/24

Nguyên nhân, triệu chứng của căn bệnh gan nhiễm mỡ

Gan nhiễm mỡ là căn bệnh tích tụ quá nhiều chất béo trong gan. Có thể nói, đây là tình trạng phổ biến xảy ra ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, chúng lại xuất hiện nhiều ở người lớn tuổi hoặc mắc bệnh béo phì.

24 03/24

Suy hô hấp cấp là gì? Nguyên nhân và triệu chứng?

Suy hô hấp cấp là căn bệnh nguy hiểm gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như suy đa tạng, khuẩn huyết khiến bệnh nhân tử vong. Khi cơ thể một người bị mắc bệnh, sự trao đổi thông thường giữa oxy và CO2 thường không xảy ra.

22 03/24

8 dấu hiệu mắc bệnh ung thư tuyến giáp giai đoạn đầu

Ung thư tuyến giáp là một trong những căn bệnh thường gặp ở phần đầu, mặt và cổ ở cả nam giới và nữ giới. Căn bệnh này thường không có dấu hiệu rõ ràng và âm thầm di căn đến nhiều bộ phận khác.

20 03/24

Ung thư gan là gì? 6+ dấu hiệu cảnh báo đầu tiên khi mắc bệnh

Ung thư gan là một trong những căn bệnh ác tính với số ca mắc tử vong cao hàng đầu tại Việt Nam. Căn bệnh đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa và đe dọa tính mạng của hàng triệu người dân.

18 03/24

Cơ thể sau khi ăn mì ăn liền sẽ sảy ra điều gì?

Mì ăn liền là loại thực phẩm thông dụng và tiện lợi được nhiều người sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, mì này luôn tiềm ẩn các rủi ro về sức khỏe và có các chất phụ gia.

16 03/24

4 triệu chứng ung thư vòm họng giai đoạn đầu

Ung thư vòm họng là căn bệnh lý ác tính phát sinh từ các tế bào trong phần cao nhất của hầu họng ngay phía sau của mũi.

14 03/24

Triệu chứng ung thư phổ biến nhất hiện nay

Ung thư là nhóm bệnh liên quan đến việc tăng sinh tế bào một cách mất kiểm soát và có khả năng xâm lấn những mô hình khác bằng cách phát triển trực tiếp hoặc di chuyển đến những bộ phận khác trong cơ thể.

12 03/24

Nên gội đầu bao nhiêu lần trong một tuần là hợp lý?

Tần suất gội đầu của mỗi người sẽ dựa trên rất nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm loại hình và kiểu tóc, mức độ nhờn của da đầu bạn và cơ chế hoạt động mỗi ngày của cơ thể.

10 03/24

Thời điểm thích hợp nhất để uống cà phê sáng là khi nào?

Ngày nay, cà phê đã trở thành đồ uống nhâm nhi không thể thiếu hàng ngày đối với mọi người đi làm, đặc biệt là dân văn phòng luôn cần sự tỉnh táo để tập trung cho công việc hiệu quả hơn.

08 03/24

Tất tần tật những điều cần biết về ung thư vòm họng

Ngày nay, ung thư vòm họng đã trở thành căn có bệnh diễn biến nhanh chóng cùng với tỉ lệ tử vong cao. Đây được xem là 1 trong 10 loại ung thư phổ biến nhất trên thế giới.

06 03/24

Đặc điểm, dấu hiệu, cách điều trị và phòng bệnh sốt xuất huyết

Trên thế giới, sốt xuất huyết được biết đến là bệnh truyền nhiễm nguy hiểm dễ bùng phát thành dịch với số lượng mắc phải lớn, nếu trở nặng không được cấp cứu, điều trị kịp thời sẽ bị tử vong.

04 03/24

Những thói quen âm thầm làm suy yếu tinh binh của quý ông

Theo một nghiên cứu tổng quan, kết quả sau 20 lần thực nghiệm cho thấy, so với những người không hút thuốc, mật độ tinh trùng của đàn ông thường xuyên sử dụng thuốc lá giảm 13%.

02 03/24

Bệnh lao phổi có lây không? Tất tần tật những điều cần biết về bệnh lao phổi

Từ phổi, vi khuẩn có thể xuyên thấu qua máu, bạch huyết đến các nội tạng khác trong cơ thể(hạch bạch huyết, xương, gan, thận,...) và gây bệnh tại những cơ quan đó trong người.

29 02/24

Trầm cảm là gì? Biểu hiện, nguyên nhân, phương pháp điều trị và phòng ngừa bệnh

Ngay nay, trầm cảm đang dần len lỏi vào từng ngõ ngách trong cuộc sống của con người một cách âm thầm lặng lẽ, nhưng hậu quả nó gây ra lại vô cùng đau thương đối với chúng ta.

27 02/24

Tìm hiểu về 5 khẩu vị cơ bản cửa con người và tầm quan trọng của chúng

Năm khẩu vị gồm ngọt, chua, mặn, đắng và umami là tín hiệu cho ta biết một thông tin nào đó về những thực phẩm được hấp thu vào, từ đó cơ thể sẽ quyết định có nên ăn hay không.

25 02/24

Giá mổ mắt cận thị 2022 bao nhiêu? Điều kiện để mổ mắt

Mổ mắt cận thị tùy thuộc vào phương pháp thực hiện, đội ngũ bác sĩ và công nghệ hỗ trợ. Vậy giá mổ mắt là bao nhiêu? Cấn đáp ứng điều kiện nào?