Những nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng
10/06/2024
Đăng bởi: Hà Thu
Nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng ít người biết đến là ăn đủ chất xơ, tích cực vận động, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng.
Giảm mỡ nội tạng đòi hỏi con người cần sự kiên trì nỗ lực. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng và biện pháp cải thiện là gì bạn nhé!
Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng là loại mỡ tích tụ xung quanh trong cơ quan nội tạng. Mỡ nội tạng thường không thể nhìn thấy hoặc cảm nhận được từ bên ngoài, vì vậy nó còn được gọi là "mỡ ẩn".
Mỡ nội tạng có thể gây ra một số bệnh nguy hiểm cho con người
Mỡ nội tạng khác với mỡ dưới da, là loại mỡ tích tụ bên dưới da. Mỡ dưới da thường có thể nhìn thấy hoặc cảm nhận được, và thường được coi là ít nguy hiểm hơn mỡ nội tạng.
Biến chứng của mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng là một loại mỡ gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe con người đặc biệt là một số bệnh sau đây:
|
Một số bệnh do mỡ gây ra |
Cụ thể |
|
Bệnh tim |
Mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm xơ vữa động mạch, đột quỵ và đau tim. |
|
Đái tháo đường loại 2 |
Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thuộc loại 2. |
|
Một số loại ung thư |
Có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại bệnh ung thu, bao gồm ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt. |
|
Bệnh gan nhiễm mỡ |
Tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cho mỗi người. |
|
Các vấn đề về hô hấp |
Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như ngừng thở khi ngủ. |
Như vậy, mỡ gây ra rất nhiều loại bệnh nguy hiểm cho chúng ta. Hãy ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý tránh để dư thừa lượng mỡ trong cơ thể.
Những nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng
Theo các chuyên gia bác sĩ khuyên rằng ăn đủ chất xơ, vận động tích cực, ngủ đúng giờ giấc, hạn chế căng thẳng là nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng. Cụ thể:
Ăn đủ chất xơ là nguyên tắc hàng đầu cho việc giảm mỡ nội tạng
Ăn đủ chất xơ
Đây là nguyên tắc hàng đầu trong việc giảm mỡ bụng, nội tạng. Theo nghiên cứu của Phó giáo sư, Tiến sĩ Kristen Hairston cho biết mỗi người nên ăn 10g chất xơ mỗi ngày dù không ăn kiêng vẫn giảm được mỡ dư thừa.
Cũng như theo lời của chuyên gia thói quen ăn nhiều chất xơ thay thế cho tinh bột, chất béo sẽ giúp thân hình cân đối hơn.
Tích cực tham gia vận động
Tập thể dục là cách vận động giúp giảm mỡ toàn thân. Một số bài tập giúp đào thải lượng mỡ dư thừa là Cardio, HIIT, bài tập cơ bụng.
Ngay cả việc hoạt động đi lại nhiều và làm vườn cũng giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa. Điểm mấu chốt ở đây là tích cực vận động không nên ngồi một chỗ quá nhiều thời gian.
Ngủ đủ giấc
Mỗi một người nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày cũng sẽ làm giảm bớt chất béo nội tạng trong vòng thời gian 5 năm so với những người ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn 8 tiếng.
Việc ngủ đủ giấc góp phần làm cân bằng vóc dáng, là một trong những nhân tố giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hạn chế căng thẳng
Nếu bạn bị căng thẳng sẽ là nguyên nhân gây ra rối loạn hormone, khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ nội tạng.
Hãy học cách giải tỏa căng thẳng, thư thái qua những bài tập thể dục, thư giãn bên người thân bạn bè,… giúp đốt cháy mỡ nội tạng.
4 nguyên tắc trên là biện pháp giúp bạn có thể thực hiện được và hiệu quả nhanh chóng nhất hiện nay.
Kết luận
Nhìn chung, nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng gồm có 4 nguyên tắc là ăn đủ chất xơ, tích cực vận động, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng.
Nếu bạn đang lo lắng về mỡ nội tạng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Các chuyên gia sẽ đưa cho bạn những nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng hiệu quả nhất mà dễ dàng thực hiện tại nhà.
Theo Ngoisao.vnexpress.net
4.9/5 (45 votes)
