Điểm danh 6 loại hạt nên ăn bổ sung thường xuyên

6 loại hạt nên ăn thường xuyên là hạt điều, hạnh nhân, óc chó, lạc, hạt dẻ cười, hạt bí ngô. Các loại này chứa nhiều chất béo, chất xơ, protein và vitamin tăng cường sức khỏe giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Muốn biết rõ thành phần, chất dinh dưỡng có trong 6 loại hạt nên ăn này hãy theo dõi bài viết dưới đây hệ thống đưa ra cho bạn tham khảo nhé!

Điểm danh 6 loại hạt nên ăn bổ sung thường xuyên

Hạt điều, hạt hạnh nhân, óc chó, lạc, dẻ cười,… là 6 loại hạt nên ăn  chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu vitamin giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo dõi chi tiết ở dưới đây:

Hạt óc chó

Hạt óc chó là một loại hạt giàu chất dinh dưỡng, có nguồn gốc từ cây óc chó. Hạt óc chó có chứa nhiều chất béo, protein, chất xơ, vitamin, và khoáng chất.

Hạt óc chó chứa nhiều chất béo

Liều lượng ăn hạt óc chó mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người trưởng thành nên ăn khoảng 1,5 ounce (43 gram) hạt óc chó mỗi ngày.

Hạt óc chó có thể được ăn trực tiếp, thêm vào các món salad, ngũ cốc, sữa chua. Hạt óc chó cũng có thể được sử dụng để làm bánh, đồ ngọt, hoặc món ăn nhẹ.

Hạt óc chó là một loại hạt giàu chất dinh dưỡng, nhưng cũng có thể chứa một lượng nhỏ chất gây dị ứng. Những người có tiền sử dị ứng với các loại hạt khác, chẳng hạn như hạt dẻ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn hạt óc chó.

Ngoài ra, hạt óc chó cũng chứa một lượng chất béo cao. Những người đang cần giảm cân hoặc có vấn đề về sức khỏe nên ăn hạt óc chó với lượng vừa phải.

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chứa khoảng 21% protein. Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp.

Hạt hạnh nhân tốt cho sức khỏe người muốn giảm cân

Là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, chứa khoảng 53% chất béo. Chất béo lành mạnh trong hạt hạnh nhân có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, và một số loại ung thư.

Hạt hạnh nhân nguồn cung cấp chất xơ tốt. Hạt hạnh nhân chứa khoảng 12% chất xơ. Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin E, vitamin B, magiê, phốt pho, và mangan.

Hạt điều

Hạt này chứa nhiều chất béo, chất xơ, protein và vitamin có lợi cho tim mạch, giúp cơ thể no lâu, phù hợp cho người muốn giữ dáng.

Hạt điều - Loại hạt chứa nhiều vitamin

Hạt điều chứa nhiều magie quan trọng giúp cho việc phát triển xương khớp, duy trì huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Hạt lạc

Lạc là một loại hạt giàu chất đạm, chất béo và chất xơ rất có lợi cho sức khỏe, còn hỗ trợ kiểm soát cholesterol.

Loại hạt chứa nhiều chất đạm

Thực phẩm này cũng chứa rất nhiều magie, folate, vitamin E, đồng, arginine cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và có thể loại bỏ cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt cho sức khỏe.

Hạt dẻ cười cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể

Giúp cơ thể cải thiện huyết áp và chống lại tình trạng oxy hóa cơ thể. Cứ 28 gam hạt dẻ cười chứa khoảng 156 calo.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều chất chống oxy hóa như sát, kẽm, magie & nhiều chất dinh dưỡng khác. Các chất kháng oxy hóa gồm: Flavonoid, axit phenolic.

Tóm lại, mỗi ngày bạn nên sử dụng 6 loại hạt nên ăn không thể bỏ qua như óc chó, hạnh nhân, dẻ cười, hạt điều, lạc, bí ngô. Những loại hạt này cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Hy vọng rằng qua bài viết “ Điểm danh 6 loại hạt nên ăn bổ sung thường xuyên”  bạn có thể chọn lựa cho mình những loại hạt tốt cho sức khỏe bản thân. Thường xuyên theo dõi trang web này bạn nhé!

Theo vnexpress.net

4.9/5 (37 votes)